Menurunkan berat badan adalah tujuan yang umum bagi banyak orang, dan berbagai metode dapat digunakan untuk mencapainya. Salah satu cara yang paling mudah dan efektif adalah dengan jalan kaki.
Selain mudah dilakukan dan tidak memerlukan alat khusus, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kab Malinau (pafikabmalinau.org) membagikan cara menurunkan berat badan dengan jalan kaki.
Inilah Cara Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan melalui jalan kaki, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut:
Tetapkan Tujuan yang Realistis
Mulailah dengan tujuan yang dapat dicapai. Misalnya, jika Anda belum terbiasa berjalan, mulailah dengan berjalan 20-30 menit sehari dan tingkatkan secara bertahap. Tujuan jangka panjang bisa mencakup berjalan selama 60 menit setiap hari.
Tingkatkan Intensitas
Meskipun jalan kaki dengan kecepatan sedang sudah bermanfaat, meningkatkan intensitas bisa membantu membakar lebih banyak kalori. Cobalah berjalan lebih cepat atau memilih jalur dengan tanjakan.
Berjalan di medan yang lebih menantang (seperti naik turun bukit) akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot dan pembakaran kalori.
Perhatikan Postur Tubuh
Saat berjalan, pastikan Anda menjaga postur tubuh yang benar. Berdiri tegak, tarik perut, dan gerakkan lengan Anda dengan natural untuk membantu membakar kalori lebih banyak.
Mengayunkan tangan dapat menambah pembakaran kalori dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Gunakan Sepatu yang Tepat
Pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman dan mendukung saat berjalan. Sepatu yang baik akan mencegah cedera dan memastikan kenyamanan selama aktivitas berjalan kaki.
Baca Juga: PAFI Kota Palembang, Organisasi Profesi Tempat Ahli Farmasi Ikut Membangun Negeri
Jalan Kaki Secara Teratur
Konsistensi adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki 5 kali seminggu, dengan durasi 30 hingga 60 menit per sesi, akan memberikan hasil yang signifikan dalam waktu beberapa minggu hingga bulan.
Gabungkan dengan Pola Makan Sehat
Jalan kaki dapat membakar kalori, tetapi untuk hasil yang maksimal, Anda juga perlu menjaga pola makan yang sehat. Fokus pada makanan bergizi seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
Mengurangi kalori yang masuk, sambil tetap memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh, akan mempercepat proses penurunan berat badan. (GaluhID)