Minggu, 20 September 2020
Minggu, 20 September 2020
 
 

Cara Menurunkan Kolesterol yang Mudah Dilakukan

Kesehatan, galuh.id – Cara menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan mudah, yang penting adalah menjaga pola makan dan terapkan gaya hidup sehat.

Kolesterol merupakan penyakit yang sering terjangkit di hampir semua orang. Hal ini disebabkan kurangnya mengontrol asupan makanan. Memang, kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel tubuh yang sehat dan menghasilkan hormon. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi dapat menimbulkan endapan lemak di dalam pembuluh darah. Endapan ini akan menghambat aliran di pembuluh darah arteri. Akibatnya, organ-organ penting di dalam tubuh tidak mendapatkan cukup asupan darah yang kaya akan oksigen.

Endapan lemak ini juga meningkatkan resiko seseorang mengalami serangan jantung, penyakit jantung koroner dan gagal jantung. Sementara itu, berkurangnya aliran darah ke otak dapat menyebabkan stroke. Lalu bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan mudah?

  • Pangkas lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh banyak terdapat pada jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan. Lemak trans biasanya terkandung dalam margarin dan kue. Untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.

Lemak sehat juga dapat menurunkan kolesterol sekaligus mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung koroner. Karena itu, cobalah mengurangi konsumsi jenis makanan yang bisa meningkatkan kolesterol dan memperbanyak makanan yang menurunkan kadar kolesterol.

  • Memperbanyak serat

Bakteri baik yang hidup dalam usus memanfaatkan serat larut air sebagai nutrisi. Bakteri ini kemudian berperan dalam menurunkan kadar kolesterol. Untuk itu, konsumsilah serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh dan buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Mengonsumsi berbagai jenis sayuran yang kaya akan serat juga bisa jadi cara menurunkan kolesterol.

  • Olahraga

Olahraga teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan sebaliknya mampu meningkatkan kadar kolesterol baik. Seperti olahraga aerobik dan latihan beban selama 12 minggu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat pada orang yang berlebihan berat badan.

Olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu penurunan berat badan dan menghambat pembentukan kolesterol di dalam tubuh. Bagi Anda penderita kolsterol tingga maka disarankan berolahraga minimal 30 menit selama lima kali dalam seminggu. Olahraga rutin seperti ini bisa jadi cara menurunkan kolesterol.

Hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga perlu dihentikan. Pada perokok dan peminum alkohol, tubuh mengalami penurunan kemampuan untuk memindahkan kolesterol dari pembuluh darah ke organ hati, sehingga arteri akan lebih rentan untuk tersumbat. Hal ini dapat mengakibatkan gangguan pada berbagai organ yang bersifat fatal. (Galuh.Id/Maisyara)

Loading...

Artikel Terkait

Manfaat Toner Air Mawar, Wajah Cantik dan Terawat

Manfaat toner air mawar bagi wajah cukup banyak dan harganya terjangkau. Produk kecantikan yang terbuat dari sari-sari kelopak bunga mawar asli ini...

Menjaga Mata Tetap Sehat, Konsumsi Makanan Ini

Menjaga mata tetap sehat perlu dilakukan agar penglihatan terhindar dari rabun jauh dan rabun dekat. Jika mata menjadi rabun, maka Anda perlu...

Cara Meluruskan Rambut Secara Permanen

Cara meluruskan rambut bisa dilakukan dengan cara alami atau menggunakan produk khusus. Setiap metode yang dipilih memiliki kelebihan dan kekurangan, serta menghasilkan...

Temukan Kami

48,779FansSuka
191PengikutMengikuti
2,760PelangganBerlangganan

Artikel Lainnya

Penjualan Daring Toyota, Peluang di Tengah Pandemi Covid-19

Penjualan Daring Toyota merupakan jalur pemasaran alternatif yang dilakukan oleh PT Toyota Astra Motor (TAM). Hal ini dipicu pandemi Covid-19, sehingga strategi...

Penundaan Pencairan BLT BPJS Tahap 4, Ini Kata Menaker

Penundaan pencairan BLT BPJS tahap 4 diumumkan Kementerian Tenaga Kerja (Kemenaker). Lantaran masih ada proses yang harus ditempuh. Menteri...

Kenapa BLT BPJS Tahap 4 Belum Cair? Ternyata Ini Penyebabnya

BLT BPJS tahap 4 belum cair dikeluhkan oleh masyarakat. Hingga kini masih banyak pekerja yang belum menerima subsidi upah ini.

Kopinus Ciamis Ngopi Asik di Tengah Alam Hutan Pinus

Berita Ciamis, galuh.id - Bagi para penikmat kopi, tak lengkap rasanya jika belum mengunjungi Kopinus Ciamis. Tempat ngopi yang satu ini menyuguhkan...

Komentar Legenda PSMS Medan Terhadap Gomes de Oliveira

Info Liga 2, galuh.id - Legenda PSMS Medan, Nobon Kayamudin mengaku akan memantau perkembangan latihan tim tersebut di bawah arahan Gomes de...