Makanan pereda stress beragam, mulai dari cokelat hingga alpukat.
Setiap orang pasti pernah mengalami stress. Apalagi saat ini, tak sedikit orang-orang mengalami stress.
Jika dibiarkan berkepanjangan, akan mengganggu pencernaan. Banyak orang yang lupa akan kesehatan, terutama lupa makan. Ada banyak cara meredakan stress salah satunya dengan makanan.
Makanan dianggap efektif menurunkan stress. Apa saja makanan pereda stress? Simak berikut ini.
Dark chocolate
Dark chocolate atau cokelat hitam dianggap efektif menurunkan stress dengan kandungan kaya akan antioksidan. Cokelat juga mampu membawa mood jadi lebih baik karena mengandung caffeine, theobromine, methyl-xanthine dan phenylethylalanine.
Cokelat hitam ada unsur enzim polifenol yang dapat menimbulkan efek bahagia dan menenangkan jika Anda mengonsumsinya. Tidak benar bahwa mengonsumsi cokelat dapat menyebabkan kegemukan.
Jika Anda sudah tidak bisa menahan stress jangan takut untuk mengonsumsi cokelat.
Alpukat
Alpukat salah satu makanan pereda stress. Alpukat mengandung asam lemak omega 3, vitamin e, vitamin A, dan nutrisi penting lainnya.
Asam lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stress, depresi serta kecemasan.
Sayuran hijau
Mengonsumsi sayur hijau juga akan memiliki system kekebalan tubuh yang kuat, berat badan ideal, serta pikiran juga terhindar dari depresi berat.
Para ahli menyebutkan jika mengonsumsi sayur yang cukup setiap harinya dapat mengurangi kemungkinan depresi 62% serta dapat miliki otak yang sehat.
Kandungan nutrisi dan vitamin penting pada sayuran hijau dipercaya dapat memperlancar system saraf dalam otak.
Sayuran hijau mudah ditemui di pasar atau supermarket, seperti bayam atau kangkung.
Kacang atau Biji-bijian
Kacang kaya akan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, zinc, dan lemak sehat. Semua nutrisi tersebut dapat menurunkan stress.
Anda dapat membuat kudapan dengan menggunakan kacang atau biji-bijian. Taburkan di atas roti panggang atau mix dengan dark chocolate dan yoghurt.
Ikan
Mengonsumsi ikan dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stress. Ikan yang bisa meredakan stress diantaraya, tuna, sarden, makerel, sampai salmon.
Ikan kaya akan asam lemak omega 3, Vitamin B6 dan Vitamin B12 yang diketahui mampu menurunkan tingkat kortisol dan melawan stres.
Stress bisa menimbulkan kecemasan, berkat melonjaknya hormon adrenalin dan kortisol.
Satu porsi atau setara 3 ons hidangan olahan ikan berlemak memiliki lebih dari dua ribu milligram omega-3 untuk dua kali asupan harian.
Mengonsumsi ikan sebagai makanan pereda stress ini direkomendasikan oleh para peneliti dari American Heart Association untuk orang-orang dengan penyakit jantung. (Maisyara/GaluhId)
