Cara mudah mengatasi perut kembung diungkap Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Sumsel. Perut kembung adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang dan biasanya akibat dari penumpukan gas di dalam saluran pencernaan.
Gas yang berlebih ini bisa membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan bahkan sakit. Perut kembung dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan yang buruk, stres, atau gangguan pencernaan.
Bagaimana Cara Mengatasi Perut Kembung?
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi perut kembung secara alami dan efektif menurut PAFI Sumsel (pafisumsel.org)
1. Mengatur Pola Makan
Salah satu penyebab utama perut kembung adalah makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Saat makan terburu-buru, Anda bisa menelan udara lebih banyak, yang berujung pada penumpukan gas di perut.
Untuk menghindari perut kembung, makanlah secara perlahan dan nikmati setiap gigitan. Selain itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung gas tinggi, seperti kacang-kacangan, kubis, brokoli, atau minuman berkarbonasi.
Baca Juga: Mengobati Gusi Bengkak, Ini Cara Aman dan Efektif Menurut PAFI Banyuwangi
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kondisi perut kembung. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi cukup air putih sepanjang hari.
Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi, yang sering menjadi penyebab perut kembung. Minum air hangat juga bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman akibat kembung.
3. Mengonsumsi Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami yang efektif untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Jahe dapat membantu memperlancar aliran gas dalam saluran pencernaan dan mengurangi rasa kembung.
Anda dapat mengonsumsi teh jahe atau menambahkan irisan jahe segar ke dalam makanan atau minuman.
4. Berjalan Kaki Setelah Makan
Berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu merangsang pencernaan dan mengurangi penumpukan gas.
Aktivitas fisik ringan ini dapat mempercepat pergerakan gas melalui saluran pencernaan, sehingga perut kembung bisa cepat reda. Cobalah berjalan selama 10 hingga 15 menit setelah makan.
Baca Juga: Mengobati Gusi Bengkak, Ini Cara Aman dan Efektif Menurut PAFI Banyuwangi
5. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikroorganisme di usus dan memperbaiki pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, atau suplemen probiotik, dapat membantu mengurangi perut kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan.
6. Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Ketika Anda stres, tubuh melepaskan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan, menyebabkan gas menumpuk.
Cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu meredakan gejala kembung.
7. Gunakan Obat Antigas
Jika perut kembung sudah sangat mengganggu, Anda dapat mencoba obat-obatan bebas yang mengandung simetikon atau activated charcoal.
Kedua bahan ini membantu mengurangi penumpukan gas di perut dan meredakan rasa kembung. Namun, penggunaan obat-obatan ini sebaiknya Anda lakukan setelah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker.
Anda bisa mengatasi perut kembung dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sederhana. Jika gejala ini terus berlanjut atau terasa nyeri yang hebat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan penanganan yang lebih lanjut. (GaluhID)