Mengecilkan perut Buncit perlu metode penurunan berat badan yang diet dan berolahraga untuk membuat ukuran perut lebih langsing.
Secara ilmiah, Anda tidak dapat mengecilkan ukuran perut Anda secara permanen tanpa operasi. Namun, dengan diet dan olahraga, Anda bisa melatih perut untuk lebih sedikit meregangkan makanan, membuat Anda merasa “kenyang” lebih cepat saat makan.
Untuk mencapai hal ini, Anda harus menjalankan diet ketat dan seimbang, berkomitmen untuk berolahraga secara teratur, dan menghindari menciptakan kebiasaan yang tidak berkelanjutan
Jika Anda serius untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kesehatan Anda, bertahan hidup dengan salad dan memukul treadmill selama berjam-jam adalah cara tidak efisien.
Tips Mudah Mengecilkan Perut Buncit
Makanlah dengan diet seimbang. Makan diet seimbang penting untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi dalam jumlah yang tepat. Anda merasa kenyang namun makan lebih sedikit.
Cobalah untuk makan makanan yang terdiri dari 30% karbohidrat sehat, 20% masing-masing buah dan sayuran, 10% masing-masing dari susu dan daging, dan sesedikit mungkin lemak dan gula.
Karbohidrat sehat termasuk gandum hitam, quinoa, oatmeal, beras merah, dan biji-bijian lain yang kaya nutrisi, juga baik untuk dikonsumsi.
Pilih buah dan sayuran yang kaya akan nutrisi dan rendah gula, seperti buah jeruk, kangkung, arugula, dan bayam, untuk diet mengecilkan perut buncit.
Pantau semua yang Anda makan. Banyak orang tidak menyadari seberapa banyak mereka makan atau seberapa sering mereka makan di siang hari.
Menyimpan buku harian makanan selama beberapa hari dapat membantu Anda menyadari bagian diet apa yang perlu Anda sesuaikan.
Selain itu, Anda harus mengetahui berapa lama Anda makan setiap kali makan atau cemilan. Makan perlahan bisa membantu Anda merasa cepat kenyang dan tentunya membantu Anda mengecilkan perut buncit.
Minum Banyak Air
Minumlah banyak air di antara waktu makan. Air dapat membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan. Namun, Anda juga bisa mendapatkan air dari sayuran seperti mentimun, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti semangka, plum, dan apel.
Makan lebih sedikit lemak tidak sehat dan kalori kosong. Periksa label di bagian belakang kemasan untuk lemak jenuh dan lemak trans, yang tidak sehat dan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Kalori kosong hampir tidak mengandung nutrisi dan juga harus dihindari.
Contoh kalori kosong termasuk roti putih, keripik, kue, selai, jus buah, soda, dan sereal sarapan paling bergula.
Makanan tinggi lemak jenuh dan trans termasuk margarin, keripik, kerupuk, makanan yang dibeli di toko, banyak makanan beku, kelapa, mentega, dan daging olahan.
Kontrol Porsi Makan
Kontrol porsi makanan saat menyiapkannya untuk mengecilkan perut buncit. Di rumah, Anda dapat memastikan tidak makan berlebihan dengan menempatkan sisa makanan di lemari es setelah meletakkan satu porsi di piring Anda.
Anda dapat mengendalikan porsi Anda saat makan di luar dengan membagi hidangan dengan seseorang, atau hanya makan setengah dari apa yang disajikan di atas piring dan membawa sisanya ke rumah
Makan perlahan dan hanya sampai Anda mulai merasa kenyang. Banyak orang makan berlebihan karena mereka tidak tahu kapan mereka merasa kenyang, menyebabkan perut mereka mengembang.
Kunyah setiap gigitan, dan minum air di antara gigitan. Tubuh Anda akan memberi sinyal otak ketika Anda sudah cukup makan. Ini akan membantu Anda dalam usaha mengecilkan perut buncit.
Olahraga Aerobik
Lakukan latihan aerobik 75-150 menit per minggu. Latihan aerobik sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung.
Berlari, berenang, hiking, bersepeda, dan menari adalah semua bentuk latihan aerobik yang melibatkan tubuh Anda untuk membantu menurunkan berat badan secara menyeluruh.
Mulai latihan beban bisa membantu program penurunan berat badan. Latihan beban dapat membantu Anda fokus pada mengencangkan area spesifik tubuh Anda, seperti perut.
Latihan dengan beban meningkatkan keseimbangan, stamina, dan fleksibilitas Anda sambil juga membantu membangun otot dan membakar lemak.
Itulah tips mudah mengecilkan perut buncit, mengatur pola makan dengan makanan bergizi seimbang dengan dipadukan olahraga rutin dapat membantu Anda mendapatkan perut langsing yang menjadi idaman. (GaluhID)
