Mengecilkan perut buncit dalam seminggu, memang bisa? Hal ini bisa jadi pertanyaan setiap orang. Namun ada beberapa tips khusus yang bisa dijalani mereka yang punya masalah dengan perut buncit.
Lemak pada perut dikaitkan dengan berbagai penyakit karena merupakan lemak paling berbahaya di dalam tubuh. Selain berolahraga, menghindari makanan yang tidak sehat adalah beberapa cara untuk membuat perut menjadi langsing.
Impian semua orang memiliki perut ramping, namun tak semuanya bisa memiliki perut indah itu. Karena faktor utama penyebab perut buncit yaitu tidak bisa menjaga gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.
Perut yang buncit tidak baik untuk kesehatan dan membuat Anda tidak percaya diri. Banyak cara yang beragam dilakukan oleh setiap orang untuk mengecilkan perut buncit.
Tips Mengecilkan Perut Buncit dalam Seminggu
Tidak mudah untuk mendapatkan perut langsing, tapi tips berikut ini bisa Anda coba. Tidak ada salahnya berusaha menjalani olahraga dan mengatur pola makan. Berikut penjelasannya:
Sertakan Latihan Aerobik dalam Rutinitas Harian
Jika Anda ingin membakar lemak dengan cepat, maka latihan aerobik adalah cara yang tepat. Studi menemukan aerobik adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut.
Dengan membakar banyak kalori, kesehatan umum Anda akan meningkat. Oleh karena itu, mulailah melakukan latihan intensitas tinggi untuk berlari, berenang atau aerobik, tetapi perlu diingat bahwa frekuensi dan durasi sangat penting untuk hasil yang memuaskan.
Kurangi Karbohidrat Olahan
Seseorang harus menghindari konsumsi karbohidrat olahan untuk menghilangkan lemak di sekitar daerah perut dan memiliki kesehatan metabolisme yang baik.
Tidak perlu menjalankan diet rendah karbohidrat yang ketat, namun harus diganti dengan karbohidrat yang tidak diproses. Alih-alih roti, nasi putih dan soda, makan lebih banyak sayuran dan biji-bijian.
Tambahkan Ikan Berlemak Dalam Makanan Anda
Selanjutnya untuk mengecilkan perut buncit dalam seminggu, Anda perlu menambahkan makanan berlemak dalam makanan.
Ikan yang memiliki lemak seperti halnya salmon, sarden atau tuna adalah protein berkualitas tinggi dan kaya akan asam omega-3 juga.
Dengan makan 2 hingga 3 porsi dalam seminggu Anda dapat mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan juga membakar lemak perut.
Studi mengungkapkan bahwa lemak Omega-3 memiliki kemampuan mengurangi lemak visceral yang ada di sekitar perut Anda.
Mulailah Hari dengan Sarapan Berprotein Tinggi
Mulailah hari Anda dengan yogurt, smoothie protein, putih telur orak, atau bubur. Setelah makan protein di pagi hari, Anda akan merasa kenyang sampai makan siang tanpa rasa lapar.
Protein meningkatkan laju metabolisme Anda sambil mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Anda juga bisa menambahkan protein seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan atau susu di setiap makanan lainnya.
Minumlah Air yang Cukup
Mengecilkan perut buncit dalam seminggu bisa juga dilakukan dengan minum air yang cukup. Bahkan jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan umum Anda.
Sebaiknya Anda minum 4 hingga 5 liter air setiap hari dan akan membakar lebih banyak kalori di tubuh. Juga, minum tepat sebelum makan mengurangi nafsu makan Anda serta asupan kalori.
Pastikan untuk menghindari minuman lain yang mengandung banyak gula dan kalori. Minum air hangat dengan lemon di pagi hari dengan perut kosong membantu memulai metabolisme dan sistem pencernaan Anda juga.
Kurangi Asupan Garam
Garam yang dikonsumsi menyimpan air dan membuat perut Anda terasa kembung. Sebelum melakukan membeli garam, selalu pastikan label nutrisi tidak menyebutkan kadar natrium tinggi karena makanan olahan terdiri dari garam, gula tambahan dan lemak tidak sehat.
Konsumsi Serat Larut
Konsumsi serat larut membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam. Sehingga tidak harus mengonsumsi kalori ekstra yang tidak begitu dibutuhkan dalam makanan. Ini membantu Anda mengecilkan perut buncit dalam seminggu.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang menurunkan penyerapan lemak. Hal yang baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Anda dapat menemukannya pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kurangi Konsumsi Makanan Ringan
Alangkah baiknya untuk menghindari makanan ringan yang mengandung pemanis dan perasa makanan yang berlebihan. Meskipun kelihatan remeh, akan tetapi menjadi salah satu penyebab perut buncit.
Konsumsi makanan ringan yang terlalu banyak tidak akan dicerna secara baik dan dapat menyebabkan usus terganggu.
Kurangi Makan Sebelum Tidur
Setiap orang pasti mengalami lapar sebelum tidur. Sebenarnya tubuh yang merasa lapar itu karena terjadinya pembakaran timbunan lemak pada perut saat sedang tidur.
Jika perut penuh maka akan semakin menambah timbunan lemak. Tidak hanya itu jika Anda tidur dalam keadaan kenyang juga dapat berisiko terkena refluks asam lambung dan mengalami gangguan pencernaa.
Itulah cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengecilkan perut buncit dalam seminggu. Semoga bermanfaat. (GaluhID)
