Rasa kantuk yang muncul di siang hari adalah hal yang umum, terutama setelah makan siang atau jika malam sebelumnya kurang tidur. Namun, jika kantuk tersebut mengganggu aktivitas, konsentrasi, dan produktivitas, maka perlu diatasi dengan langkah-langkah yang tepat. Ada beberapa cara efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk di siang hari.
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bolaang Mongondow Utara Kab (pafibolaangmongondowutarakab.org) membagian tips menghilangkan ngantuk di siang hari. Berikut ini cara mengatasi ngantuk di siang hari menurut PAFI:
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Cara terbaik mencegah kantuk siang hari adalah dengan tidur cukup di malam hari, sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa. Hindari begadang, dan usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur sepanjang hari.
3. Istirahat atau Power Nap Singkat
Tidur siang selama 10–20 menit dapat membantu menyegarkan pikiran dan menghilangkan rasa kantuk tanpa membuat tubuh terasa lemas saat bangun. Hindari tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan pusing dan “sleep inertia”.
4. Gerak dan Aktivitas Fisik
Bergerak ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau berdiri selama beberapa menit setiap satu jam bekerja dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.
Baca Juga: Selalu Mengantuk, Gejala Penyakit Apa?
5. Konsumsi Camilan Sehat
Makanan berat atau tinggi karbohidrat di siang hari dapat memicu kantuk. Pilih camilan sehat seperti buah, yogurt, kacang-kacangan, atau smoothie untuk menjaga energi tetap stabil.
6. Paparan Cahaya Matahari
Cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Usahakan keluar ruangan atau buka jendela untuk mendapatkan sinar matahari selama beberapa menit di pagi atau siang hari.
7. Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dalam kopi atau teh bisa membantu mengusir kantuk, namun jangan dikonsumsi berlebihan atau terlalu sore karena dapat mengganggu tidur malam.
Jika rasa kantuk tetap terjadi setiap hari meski sudah menjalani gaya hidup sehat, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Bisa jadi, ini adalah gejala dari gangguan tidur atau kondisi medis lainnya. (GaluhID)