Cara mencegah mata minus bertambah jadi upaya yang harus Anda lakukan untuk membantu penglihatan. Mata minus atau miopi adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan melihat objek yang jauh dengan jelas.
Penyebab utama miopi adalah bentuk bola mata yang lebih panjang dari normal atau kelainan pada kemampuan lensa mata untuk memfokuskan cahaya dengan tepat.
Meskipun tidak ada cara untuk “menyembuhkan” miopi, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah mata minus bertambah dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.
Baca Juga: Bagimana Cara Mengobati Mata Bintitan? Harus Tahu Nih, Bun!
Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Sulawesi Utara (pafisul.org) membagikan cara mencegah mata minus bertambah. Salah satunya PAFI menekankan penderita mata minus untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Berikut Ini Cara Mencegah Mata Minus Bertambah
1. Melakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Salah satu langkah pertama yang dapat membantu mencegah mata minus bertambah adalah dengan melakukan pemeriksaan mata secara rutin.
Pemeriksaan ini memungkinkan dokter mata untuk mendeteksi perubahan pada penglihatan dan memberi rekomendasi perawatan yang sesuai.
Jika perubahan pada kondisi mata terdeteksi sejak dini, pengobatan atau koreksi yang tepat dapat dilakukan untuk mencegah miopi semakin parah.
2. Mengurangi Waktu Menatap Layar
Paparan layar komputer, ponsel, atau tablet dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata dan meningkatkan risiko mata minus bertambah
Cobalah untuk mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali, jauhkan mata dari layar dan lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan memberi kesempatan pada mata untuk beristirahat.
3. Berada di Luar Ruangan
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang lebih banyak menghabiskan waktu di luar ruangan cenderung memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan miopi.
Paparan cahaya alami yang cukup dapat merangsang retina dan membantu mencegah miopi berkembang lebih parah. Oleh karena itu, penting untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama di bawah sinar matahari, untuk mendukung kesehatan mata.
4. Mengatur Pencahayaan yang Baik
Pencahayaan yang buruk saat membaca atau bekerja di depan komputer dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan ruangan Anda cukup terang, tetapi hindari pencahayaan yang terlalu terang atau silau.
Sebaiknya baca dengan pencahayaan yang cukup dan tidak langsung dari sumber cahaya yang berlebihan.
5. Menghindari Posisi Membaca yang Salah
Membaca atau menulis dengan jarak yang terlalu dekat atau posisi tubuh yang buruk bisa menyebabkan mata bekerja lebih keras, yang berpotensi memperburuk miopi.
Sebaiknya, pastikan jarak membaca sekitar 30-40 cm dari mata, dan jangan membungkuk atau menundukkan kepala terlalu banyak saat membaca atau menggunakan perangkat elektronik.
6. Mengonsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta mineral seperti seng (zinc) dan omega-3 dapat mendukung kesehatan mata.
Makanan yang baik untuk mata termasuk wortel, bayam, telur, ikan berlemak (seperti salmon), dan buah-buahan yang kaya antioksidan.
Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan mata dan memperlambat perkembangan masalah penglihatan.
7. Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak dengan Preskripsi yang Tepat
Penggunaan kacamata atau lensa kontak dengan resep yang tepat dapat membantu mencegah mata bekerja lebih keras.
Menggunakan kacamata atau lensa kontak yang tidak sesuai dengan kebutuhan mata bisa menyebabkan ketegangan dan memperburuk kondisi miopi.
Pastikan untuk mengganti resep kacamata atau lensa kontak Anda secara berkala, sesuai dengan rekomendasi dari dokter mata.
Baca Juga: Buah-buahan yang Mengandung Vitamin C, PAFI PC Kab Sumenep Beberkan Manfaatnya
8. Melakukan Latihan Mata
Beberapa jenis latihan mata dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperbaiki fokus mata.
Salah satu latihan yang dapat dilakukan adalah dengan fokus pada objek yang dekat selama beberapa detik, lalu beralih ke objek yang jauh untuk beberapa detik.
Latihan ini bisa membantu melatih otot mata untuk berfokus pada jarak yang berbeda, yang dapat mengurangi ketegangan pada mata.
9. Menghindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan mata, termasuk degenerasi makula dan katarak. Merokok juga dapat memperburuk penglihatan pada penderita miopi.
Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu melindungi kesehatan mata Anda secara keseluruhan.
10. Penggunaan Lensa Progresif atau Lensa Khusus
Pada beberapa kasus, penggunaan lensa progresif atau lensa khusus seperti lensa ortokeratologi (lensa keras yang digunakan saat tidur untuk merapikan bentuk kornea) dapat membantu mengendalikan perkembangan miopi, terutama pada anak-anak.
Lensa ini bekerja dengan cara mengubah bentuk kornea dan dapat membantu mencegah miopi bertambah.
Baca Juga: Jangan Panik Dulu Bun, Ini Cara Menurunkan Panas Anak
Mencegah mata minus bertambah memerlukan perhatian terhadap kebiasaan sehari-hari, pemeriksaan mata secara rutin, dan gaya hidup sehat yang mendukung kesehatan mata.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat memperlambat perkembangan miopi dan menjaga penglihatan tetap optimal.
Jika Anda memiliki keluhan atau perubahan penglihatan, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk penanganan lebih lanjut. (GaluhID)